3341 подписчик
Сколько раз в день нужно есть?
Часто и понемногу или 2 раза с интервальным голоданием? Здесь нет единого верного ответа для всех.
Многое зависит от состояния здоровья и образа жизни человека.
Часто можно услышать, что более редкие приёмы пищи позволяют снизить инсулинорезистентность и держать под контролем диабет 2 типа. Это действительно так. Есть множество исследований, показывающих многочисленные преимущества для здоровья от редких приёмов пищи.
❗НО для модного 2-разового питания необходимо иметь полностью здоровое пищеварение. Ведь если есть недостаток ферментов или снижена кислотность желудочного сока, то большой объем пищи, съеденный за раз просто не усвоится должным образом. Тяжесть в животе, неприятные симптомы вроде вздутия и изжоги, дефицит питательных веществ из-за нарушения их усвоения — все это может быть результатом следования модным тенденциям тогда, когда организм к ним не готов.
Если есть проблемы с желчеоттоком, то редкие приёмы пищи могут способствовать развитию желчнокаменной болезни.
Если у человека нарушение пищевого поведения и склонность к перееданию, то жёсткое ограничение приёмов пищи, скорее всего, спровоцирует рецидив переедания.
С другой стороны, частые приёмы пищи действительно стимулируют подъём⬆️ глюкозы и инсулина в крови, особенно если еда высокоуглеводная🧁.
Напомню, что приёмом пищи считается все то, что содержит калории: кусочек яблочка, конфетка, пара орешков или даже кофе с молоком, которые вы перехватили в перерыве между завтраком и ужином. Если так "кусочничать" весь день, то пищеварительная система работает без перерыва, поджелудочная железа получает чрезмерную нагрузку, снижаются возможности организма к нормальной детоксикации и восстановлению, нарушается микробиота кишечника.
Мой совет такой: не гнаться за модой и советами "бывалых", а слушать свой организм.
🔹Если вы абсолютно здоровы, не имеете дефицитов и нарушений пищевого поведения, не занимаетесь тяжёлым физическим трудом или изнурительными тренировками, можно пробовать питаться 2 раза в день, при условии, что ваша тарелка сбалансирована по нутриентам.
🔹Золотая середина — 3-4 разовое питание. Это может быть 3 полноценных приёма пищи +/- один перекус. Или 4 полноценных приёма пищи.
🔹Если в данный момент вы испытываете сложности с пищеварением, то допускаются и более частые приёмы пищи небольшими порциями.
Главное это:
✔️Определиться с количеством приёмов пищи и соблюдать режим
✔️Не есть за 2-3 часа до сна
✔️Не есть между установленными приемами пищи, то есть соблюдать честные "чистые промежутки"
✔️Следить за сбалансированным составом питания и гликемический нагрузкой. Избегать большого количества углеводов, особенно простых.
❤️
Расскажите, уже нашли для себя идеальный вариант питания? Какой он?
2 минуты
8 июня 2023
120 читали