439 подписчиков
ВАЖНЫЕ ФАКТОРЫ БЕГОВОГО ШАГА
1. Длина шага, которая с помощью силы, приложенной к земле при отталкивании, максимизируется за счет разгибания бедра. Это оказывает большее влияние на скорость, чем скорость шага.
2. Несмотря на то, что все внимание сосредоточено на том, что происходит при приземелении стопы на поверхность, при фазе отталкивания достигаются большая сила реакции стопы с поверхностью - по сравнению с фазой приземления.
3. Ближе к концу забега, при утомлении организма, длина шага уменьшается, потому что при отталкивании мышцы уже не могут прилагать столько усилий к поверхности - это время гонки, когда нужно сосредоточиться на скорости шагов.
Упражнения, которые я использую:
1. Быстрые прыжки.
Несколько раз в неделю, прямо во время аэробной/базовой пробежки, выполняю упражнение "прыжки", делаю это на протяжении примерно 30 метров. При этом стараюсь максимизировать "время в воздухе", сводя к минимуму количество времени, которое каждая стопа проводит на поверхности. Другими словами, прилагаю сильное, "взрывное" / быстрое, усилие контактной стопой и преодолеваею большее расстояние, по сравнению с обычным режимом.
2. Бег на носочках.
После того как организм разогреется, бегу на носках 30 метров, делая небольшие и быстрые шаги с высоко поднятыми коленями. Затем, в течение 15 секунд легко бегу трусцой, чтобы восстановиться, а потом повторяю это еще несколько раз.
.
#спорт #бег #тренировки #марафон #техникабега
1 минута
9 июня 2023
383 читали