5182 подписчика
Привет, Чемпионы!
Давайте сегодня разберем тренировку базового уровня плавания.
Ежику понятно, что онлайн тренироваться, без тренера, гораздо тяжелее, чем когда на тебя нацелен суровый взгляд наставника. Когда кто-то видит тебя со стороны и всегда сможет поправить технику, указать на ошибку, подобрать правильную программу тренировок — вот где множество плюсов.
Но вот онлайн программа — это как лестница без поручней и человек, идущий по ней со зрением -5: всегда может упасть вниз. НО! Чтобы не падать долго, а двигаться спокойно, прощупывая твердую поверхность под ногами, в онлайн тренировках добавлены видеоролики с показом и объяснением упражнений. К тому же все упражнения четко и гармонично дополняют друг друга, чтобы не уйти в сторону от неправильной техники.
Первым делом разберем базовую тренировку. Подробности состава базовой тренировки добавлю в аудио в комментариях.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Продолжаем стабилизировать корпус
Объем(м.): 1200
Тип: Основная 🏆
Вид: Техническая 🏊🏼♂️
Интенсивность: Cредняя 🟧
Разминка
100м разминка
6 стпелочек на боку без подгебаний и работы ног. работаем только мышцами живота и спины. кому легко уже, делаем в процессе скольжения переворот на другой бок, не подгребая, только используя мышцы животы и спины
6*50м "сцепка" с удержанием положения тела на боку 70 градусов в каждом исходном положении (ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК - посмотреть видео)
100 ШЕЯШКА - чуть подкорректируем баланс, помните про горизонтальное положение тела и чуть сводите лопатки, во время упражнения
Основной блок
4*100м в ластах двухударным маятником - следим за ритмом и скольжением
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработать стабилизацию тела и запустить спину
Объем(м.): 2000
Тип: Основная 🏆
Вид: Техническая 🏊🏼♂️
Интенсивность: Cредняя 🟧
Разминка
200м разминка
6 стпелочек на боку с одним гребком и поворотом на другой бок, как перевернулись на другой бок пытаемся сохранить стабилизацию до полной остановки
6*50м "сцепка" с удержанием положения тела на боку 70 градусов в каждом исходном положении (ВИТРУВИАНСКИЙ ЧЕЛОВЕК - посмотреть видео)
300м РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щиколотках - попробуйте сделать без колобашки, но с максимально эффективным скольжением и стабильностью корпуса
Основной блок
4*100м в ластах двухударным маятником - пульс 22 отдых 20 сек - идем на мощном гребке.
4*100м в лопатках на маленькое количество гребков на пульсе 22-23 типа SWOLF, отдых 20 сек
🔴 МАСТЕРС
Цель: Немного баттерфляя
Объем(м.): ничего не жалко )
Тип: Дополнительная 🍩
Вид: Комплексная 🐬
Интенсивность: Cредняя 🟧
Разминка
200 разминка произвольная
200м РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН в ластах или без = удар ногами на втяжении рук вперед (подъем головы в брасс начинается вместе с первым движением рук на гребок) после гребка и отпускания головы, можно зарываться под воду поглубже на скольжение
300м УПРАЖНЕНИЕ БАТТ
5* 4 гребка баттом на дальность с возвратом - немного добавляем скорости
200м протяжка с проносом черех стороны - проводим большим пальцем по воде прямые руки в проносе - ноги кроль в этот момент
Основной блок
8*50м четные мягким баттом + нечетные дополнительным стилем, кролем кроля
8*100м комплекс , смена по 25м
50 быстро в ластах кролем (на время, если получится) + 150 купаемся
50 быстро в ластах батт (на время, если получится) + 150 купаемся
Заминка
400м с колобашкой легко покупаться
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
2 минуты
8 июня 2023
158 читали