5587 подписчиков
Жим штанги головой вниз: преимущества, нюансы и техника
Должен заранее предупредить, что это упражнение не для тех у кого имеется внутричерепное давление, а также не рекомендуется выполнить это упражнение в случае наличия травм плечевого сустава.
Жим штанги головой вниз выполняется на скамье с отрицательным наклоном, и это упражнение является самым лучшим для нижней части грудных мышц. Выполняя это упражнение, вы чётко «отделяете» грудные мышцы от мышцы пресса.
Выполняя данное упражнение помимо грудных мышц вы прорабатываете дельтовидные мышцы, а также трицепсы.
При выполнении этого упражнения вас обязательно должен кто-нибудь страховать в случае если вы не сможете выжать штангу, так что не стесняйтесь, а попросите кого-нибудь подстраховать вас, особенно когда работаете с большим весом.
Техника:
- При снятии штанги со стойки, её следует плавно опускать до касание груди. При этом не следует разводить локти в стороны. Хват же должен быть средним.
- При опускании снаряд следует приземлять в районе солнечного сплетения
- Когда вы опустили снаряд его следует задержать на 1-2 секунды в нижней амплитуде
- Затем следует плавно, но не слишком медленно, возвращать штангу в исходное положение
Старайтесь выполнить 5-10 повторения по 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
7 июня 2023
638 читали