34 подписчика
Вы наверно скучали, а мы уже подготовили для Вас несложную тренировку на пресс в домашних условиях
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа, которая располагается в области живота, от тонуса и развития которой зависит подтянутость фигуры и создание красивого рельефа. Кроме того, сильный пресс способствует поддержке позвоночника и правильной осанке.
Если вы только начинаете тренировать пресс, то рекомендуем начать с простых упражнений, используя собственный вес тела. Эти упражнения помогут вам освоить базовую технику и развить мышцы пресса. Поэтому сегодня разберём тренировку на пресс:
1. Боковая планка.
Выполните 3 подхода по 45 секунд на каждую сторону.
2. Планка.
Выполните 4 подхода по 30 секунд.
3. Скручивания из подъёма лёжа.
Выполните 3 подхода по 25 скручиваний.
4. Подъём ног из положения лёжа и удержание их в статике.
Выполните 4 подхода по 30 подъёмов.
5. Обратные скручивания из положения лёжа на спине.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Около минуты
7 июня 2023