🏃‍♂️Бег – одно из самых доступных и простых физических упражнений, надел кроссовки и беги! Во всех странах этот вид физической активности, с каждым годом, становится все популярней.

Пришло время разобраться, вреден бег или полезен!

✅Польза бега:

1. Укрепляется сердечно-сосудистая система бегуна, нормализуется уровень артериального давления. Таким образом, риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем, заметно снижается.

2. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм быстрее очищается от шлаков.

3. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма. Регулярные занятия спортом укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение.

4. Нервная система работает активнее - повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию, нормализуется сон.

После тренировок повышается работоспособность, организм дополнительно вырабатывает гормоны эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают настроение и мотивированность.

5. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза - расщепления жировых клеток и улучшается физическая форма. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий.

⚠️Вред бега:

1. Вред для опорно-двигательного аппарата. Бег может оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки. Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах, беговых тренажерах и в правильно подобранной обуви.

2. Вред для сердца и сосудов. Начинать заниматься бегом необходимо с небольших нагрузок и с постепенным наращиванием, по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Противопоказан бег людям с атеросклеротическим поражением сосудов и с повышенным риском тромбообразования. Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут «оторваться» и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

3. Вред при ожирении. Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

4. Вред ранних и поздних занятий. Есть мнение, что бег по утрам опасен, так как является стрессом для организма. Бег без разминки сразу после сна может стать причиной мышечных судорог, смещения суставов, болей в коленях. Резкое увеличение пульса после сна вредит организму: могут происходить сбои сердечного ритма, что может привести к гипоксии и обмороку. Не рекомендуется бегать перед сном, потому что нервная система перевозбуждается, из-за выработки кортизола.

❗️Помните регулярные физические нагрузки - это основа правильного образа жизни.

🏃‍♂️Бег – одно из самых доступных и простых физических упражнений, надел кроссовки и беги! Во всех странах этот вид физической активности, с каждым годом, становится все популярней.

2 минуты

7 июня 2023