21 подписчик
Сколько часов нужно тратить на тренировку?
Очень распространённый вопрос среди новичков и очень индивидуальный т.к у нас разные цели и разный организм, но всë же есть стандарты которых стоит придерживаться.
Кардио тренировки - Достаточно тратить по 30 минут интенсивной тренировки за день если вы просто хотите поддерживать организм в тонусе. Если вы хотите повышать свой уровень выносливости, то рекомендую тратить по часу за день, но менее интенсивно, нужно беречь своë сердце. Тратить на кардио достаточно 2-3 раза в неделю.
К кардио относится: плавание, бег, прыжки со скакалкой, велоспорт.
Силовые тренировки - Можно заниматься и один раз в неделю но тратить на них по 2-3 часа, но я бы рекомендовал те-же 2-3 раза в неделю и по часу. Если же вы хотите постоянно увеличивать свой прогресс, нужно будет тратить больше времени например 3-4 дня в неделю по полтора часа. Главное делайте перерыв между подходами.
К силовым тренировкам относится по сути любые упражнения нацеленные на развитие мышц
Около минуты
7 июня 2023