9896 подписчиков
КАК ПРИВЕСТИ ЯГОДИЦЫ В ТОНУС! (мужская тема).
Не совсем справедливо, что тема тренировок ягодиц касается по большей мере женской половины человечества. А между тем сильная её часть заинтересована не меньше. И на то есть причины:
- Для тех кто заинтересован в построении гормоничной и манументальной фигуры - как неотъемлемая часть всего мышечного силуэта.
- Сильные ягодичные мышцы влияют на результат в таких упражнениях как приседания или становая тяга. А для тех кто выступает на соревнованиях по силовым видам спорта, даже на любительском уровне - это решающий фактор.
- И конечно это одно из частей тела, выступающий предметом обожания для прекрасного пола. История помнит не мало случаев, когда дамы, глядя на мужские попы при различных обстоятельствах, не только восхищались ими, но и завидовали им. Виной тому - правильный их тренинг! 😉
Но на этом пути есть и камни преткновения. Сразу бы хотелось напомнить, что нет в зале разграничения на мужские и женские упражнения, однако в силу разниц между строением мужских и женских организмов, не все упражнения для ягодичных мышц из арсенала женской половины залов будут одинаково полезны и подходить мужской её части. Так например ягодичный мост требует большей гибкости и сноровки, а увидеть здорового мужика, выполняющего махи с нижних блоков на ягодичную мышцу - вот уж диковинка!) Выход есть и цель поста - подобрать наиболее полезные и доступные для мужской части тренажёрных залов и качалок упражнения.
1). Первое упражнение на которое хотелось бы обратить внимание - это обратные приседания в машине Гакк. 3-4 подхода по 10-12 повторений - будет отличной работой для ягодичной мышцы.
2). Второе упражнение - это выпады. При чём это могут быть как обычные выпады, или в ходьбе, так и Болгарские, которые наиболее эффективны. 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу - стоит выполнить для создания крепких ягодиц!
И этих двух упражнений может быть вполне достаточно, ведь вряд ли кто-то из читателей станет тренировать ягодицы в отдельный день, а скорее всего будет применять их в день тренировки ног - как дополнительные.
КОМПЛЕКС В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ НОГ.
Учитывая своего рода специализацию для тренировки ягодичной мышцы в день тренировки ног - комплекс может выглядеть следующим образом:
- Выпады в ходьбе: 4 по 10-15 повторений.
- Обратные приседания в Гакк-е: 3 по 10-15 повторений.
- Жим ногами: 4 по 8-12 повторений.
То есть в начале тренировки нагружаем интересующую нас мышечную группу - ягодичную, а затем "добиваем" мышцы ног - квадры и бицепс бедра, например. Здесь уже всё будет зависеть от тренированности, желания и личных целей каждого тренирующегося.
Надеюсь пост будет вам полезен, ведь пляжный сезон уже набирает обороты - он то и покажет - кто как старался поработать в зале пока было холодно без одежды. Но всё же время на доработки всегда есть и некоторые части тела ещё можно вывести на свой пик. Поделитесь в комментариях - вы готовитесь как-то по особенному к лету, к пляжному сезону? Или вам всё равно и вы особо не заморачиваетесь? А если готовитесь, то поделитесь своим опытом - что вы делаете и как. Уверен многим будет полезно.
А я благодарю вас за внимания и желаю вам отличных тренировок и крепкого здоровья! Удачи всем!
2 минуты
8 июня 2023
218 читали