5599 подписчиков
Надоели руки-бамбуки? Тогда выполняй эти 3 суперсета на руки
Порой для того чтобы шокировать свои мышцы нужно прибегать к разнообразию тренировочного процесса. Так вместо классических выполнений упражнений вы можете включить в свою тренировочную программу суперсеты.
Что такое суперсеты?
Суперсет - это метод тренировки, при котором два или более упражнения выполняются одно за другим без перерыва между ними. Обычно, суперсеты состоят из упражнений на разные группы мышц, чтобы дать отдых одной группе мышц, пока другая работает. Например, можно выполнять суперсет из жима гантелей на грудь и подтягиваний на турнике. Этот метод тренировки помогает увеличить интенсивность тренировки и ускорить процесс достижения целей.
Суперсеты выполняют множество опытных спортсменов и при этом неплохо прогрессирует в плане набора мышечной массы, а также в плане улучшение рельефа.
Если вы всё никак не можете накачать свои руки, то в таком случае вам могут прийти на помощь нижеперечисленные суперсеты, уверен, что выполняя данные суперсеты прогресс не заставит себя долго ждать.
1-ый суперсет
Подтягивания обратным хватом+подъём штанги на бицепс: 10-15 повторений по 3 подхода
2-ой суперсет
Жим лёжа узким хватом+ Подъём гантелей в стиле "Молот": 8-12 повторений по 3 подхода
3-ий суперсет
Сгибание гантели или штанги на скамье Скотта+Французский жим: 10-15 повторений по 3 подхода
Между подходами отдых должен составлять не более 2 минут. Необходимо учитывать, что для более грамотного тренинга следует подбирать упражнения индивидуально для каждого, и в связи с этим:
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
7 июня 2023
1342 читали