50 подписчиков
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В СТРЕССЕ?
Статей и высказываний на эту тему невероятное множество. Сегодня я постараюсь как можно конкретнее рассказать о способах, которые помогут выйти из стрессового плена с наименьшими потерями. Как говорится, все по полочкам.
1. Почему мы испытываем стресс?
Стресс - это реакция на травмирующую ситуацию, «бей, беги, замри». Он возникает без сознательного контроля (это хорошо, что эволюция позаботилась о нас) - повышается давление, учащается пульс, мышечный тонус увеличивается, организм начинает вырабатывать гормоны стресса (кортизол, адреналин и др.), и они мобилизуют наши физические ресурсы. Так, в случае опасности, наш мозг всячески пытается собраться и сохранить нам жизнь. Некоторые заявляют о своей стрессоустойчивости, но на самом деле секрет в том, что стрессоустойчивый человек тоже переживает, просто лучше контролирует возникшую тревогу, её симптомы и последствия. Как этому научиться? Об этом чуть ниже.⬇
2. Итак, разберемся каким бывает стресс - вы удивитесь, но он бывает полезным и неполезным.
Полезный (позитивный) стресс - это кратковременная мобилизация всех ресурсов организма для выполнения какой-то сложной задачи. Это своеобразная адаптация человека к изменившимся обстоятельствам. Чувства, физическое состояние, мышление, память - все находится в максимальной готовности, чтобы преодолеть трудности.
Неполезный стресс - дистресс, длительный, затянувшийся, который разрушает организм, приводит к дезадаптации, вызывает психическое и физиологическое истощение и заболевания.
3. Как дистресс возникает и каковы его симптомы?
Стрессоры, запускающие реакции нашего организма, самые разные - стихийные бедствия, эпидемии, войны, свадьба или развод, потеря близких, смена работы, конфликты, кредиты, переезды, жара и даже первое свидание и первая поездка на самолете - как видите, список большой. Надо заметить, что не сама ситуация вызывает стресс, а наше отношение к ней.
Очевидно, дистресс - именно то, на что нужно обратить внимание и нормализовать ситуацию. Если вас длительное время беспокоит бессонница, панические атаки, злость, раздражительность, потеря аппетита, повышение артериального давления, трудности с глотанием, ночью снятся кошмары, снижение либидо, усталость, неконтролируемые эмоции, боли в различных областях организма, можно предположить дистресс. Пожалуйста, не путайте симптомы с заболеваниями, будьте внимательны к своему телу.
4. Как же развить стрессоустойчивость и не допускать пагубного влияния стресса?
Универсального способа нет, и многое зависит от индивидуальных свойств психики, однако, есть алгоритмы, которые окажут на любой организм значительное положительное влияние и помогут трезво мыслить:
🆗 осознание причины через вопросы: Это действительно важно? или страшно? Будет ли это иметь значение через неделю, месяц, год? Я самодостаточный человек и знаю, что конкретно происходит? Я могу влиять на ситуацию? Меня может кто-то поддержать? Как я могу себе помочь прямо сейчас?
🆗 здоровый сон - да, да, во время сна все системы организма перезагрузятся и отдохнут, вы станете видеть ситуацию четче,
🆗 физическая активность - вы замечали, что нервничающий человек много ходит, это естественная природная реакция, помогающая снять нервное напряжение, вы можете пойти в зал или бассейн,
🆗 выругаться, покричать (в одиночестве, в машине, в поле), побить грушу - тоже вариант выплеска накопившихся эмоций,
🆗 сосредоточиться на конкретной проблеме, не искать подвохов и не додумывать сценарий,
🆗 массаж, йога, медитация точно помогут расслабиться,
🆗 слушайте любимую музыку, не стесняйтесь обращаться за помощью, не забывайте питаться, не отключайте средства связи.
Как вы успели заметить, для начала нужно прочувствовать ситуацию, то, что вас взволновало, можете ли вы управлять проблемой, и как ваше тело отреагировало на все это. Если вы остановитесь и прислушаетесь, паника, боль и страхи постепенно утихнут, ваш организм поможет вам преодолеть стресс, активирует внутренние резервы, и вы не допустите разрушительного воздействия на здоровье и неприятных последствий.
На этом, будьте счастливы!😉
3 минуты
18 июня 2023