Вот вам краткое резюме наиболее практичных и простых действий. Вы можете применять их для повышения ясности ума в "здесь и сейчас". Не смущайтесь из-за того, что предлагаемые решения кажутся простыми. Ни одно из них не дается просто так. Нужна регулярная и последовательная практика. И, возможно, вы не сразу начнете их понимать. Но дорогу осилит идущий, особенно если у вас есть хороший проводник. Удачи.