32 подписчика
В результате опроса, большинство ответили, что стандартная реакция на стресс - импульсивная. То есть автоматическая.
Не открою для вас Америку, что это самый диструктивный способ реакции, но самый распространенный.
И хорошая новость: если вы способны дать себе отчет в том, что вы реагируете импульсивно, способны это отметить пусть и постфактум, значит в вас есть потенциал разорвать этот круг реакций и вывести себя на более осознанный уровень поведения во время стресса.
Эмоции - психические процессы и состояния, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов и отражающие его актуальные потребности.
Когда потребности не удовлетворены - мы испытываем негативные эмоции.
Наши эмоции рождаются в теле, в виде неприятных ощущений, в зависимости от эмоций и чуствительности, они могут рождаться в разных участках тела.
В йоге и медитации основной путь к управлению эмоциональным состоянием лежит через тело.
Главными компонентами для создания эмоций являются:
• Интероцепция - это чувствительность к внутренним сигналам и изменениям организма. Способность замечать и правильно оценивать ощущения, связанные с состоянием организма, его потребностями. За интероцепцию отвечает блуждающий нерв.
В практке йоги огромное количество техник воздействует на него.
• Понятийный аппарат
• Социальная реальность
Негативная эмоция конструируется из: неприятных ощущений в теле и мыслей, воспоминаний, негативных интерпретаций или оценок происходящего.
Благодаря практике йоги и медитации развивается эмоциональная осознанность:
1. Умение различать телесный дискомфорт и свои эмоциональные реакции на него, приводит к разрыву дальнейшей цепочки автоматических реакций;
2. Намеренная культивация позитивных состояний ума и внимания к приятному на уровне тела - сантоша;
3. Толерантность к дискомфорту, способность переносить дискомфорт и не быть им захваченным.
Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями и убрать автоматические реакции не всегда достаточно просто выполнять асаны и техники йоги, хотя именно они способны научить нас менять стратегию поведения.
Важно правильно распределять фокус внимания во время выполнения практики йоги и медитации, а также быть информационно подкованным, попросту - надо знать об этих механизмах, понимать что и зачем мы делаем в практике, чтобы научиться их использовать, перенося опыт пережитый на коврике в повседневную жизнь.
Теперь вы знаете, осталось приступить к практике.
Об этом мы много говорили на одном из предыдущих семинаров на Йога-даче.
Скоро новый выезд, 3-6 июля мы снова едем на ретрит, он будет большей продолжительностью и на этот раз мы затронем тему счастья.
Присоединяйтесь, кому интересно.
#йогасанфисой
#интероцепция
#ретрит
#эмоции
2 минуты
17 июня 2023