43 подписчика
Субботняя дыхательная практика в стиле Фельденкрайз 🧚♂️
Лягте на пол на спину, согнув колени, расставив стопы и при необходимости положив что-то под голову (например, одну или несколько плоских подушек или свернутое полотенце).
Сделайте несколько обычных вдохов и проследите внутренним взглядом весь путь, по которому воздух поступает в ваше тело. Заполняет ли он, в основном, верхнюю часть грудной клетки? Середину рёбер? А может быть, живот? Просто обратите внимание и не пытайтесь пока ничего менять.
Затем положите ладони на внешнюю сторону нижних ребер и на вдохе постарайтесь, чтобы ребра наполнились воздухом и плотнее прижались к ладоням. Это легко или сложно? На выдохе выпустите весь воздух, чтобы ребра с обеих сторон опустились вниз и внутрь, освобождая место для следующего вдоха.
Повторите ещё на три вдоха.
Затем положите руки под поясницу. Обратите внимание на то, поступает ли сюда воздух. Если да - замечательно. Если нет, попытайтесь направить немного воздуха в эту область. Что вы чувствуете? Одинаково ли расширение с обеих сторон? Каким бы оно было, если бы было одинаковым?
Продолжайте то же движение ещё на три вдоха.
Затем положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Попробуйте направить вдох только в живот, в то время как грудь остается как можно более неподвижной. Это может быть непросто, поэтому не торопитесь. Помните, что не нужно ничего форсировать, просто старайтесь направлять воздух. После 5 вдохов попробуйте противоположный способ, чтобы наполнялась только верхняя часть груди, а живот оставался неподвижным. Один способ может показаться намного легче другого. Возможно, именно так вы обычно дышите.
Сделайте 5 вдохов вторым способом, потом остановитесь. Расслабьтесь и отдохните минуту, просто наблюдая за внутренними ощущениями.
Мы попробовали только три из множества вариантов осознанного дыхания, благодаря которым можно вдыхать жизнь во все части вашего тела.
Знаете, что самое интересное? Когда после небольшого Фельденкрайз урока на дыхание вы встанете с пола и начнёте ходить, вы можете почувствовать, что сейчас свободнее двигаетесь в вертикальном положении. С большей грацией и с более ясными мыслями.
А затем это перенесется на всё остальное, что вы делаете, говорите и к чему прикасаетесь.
Начните с дыхания. Затем двигайтесь дальше. Изменения могут быть жизненно важными!
1 минута
17 июня 2023