269 подписчиков
Нам всем хотелось бы уметь управлять своими эмоциями — по требованию критика внутри мгновенно переключаться в «правильное» состояние. И порой требования, которые мы к себе предъявляем, например, «Я не должна испытывать и уж тем более демонстрировать такие эмоции» - только мешает достижению цели: то есть реагировать спокойно и переключаться на «сочувственное понимание».
Несмотря на то, что между стимулом и реакцией есть пространство, и в нем есть свобода выбора наших ответов, как это не парадоксально, но понимание того, что есть все же независимые от нашего контроля системы, что мы, например, это не наш мозг и порой мы не можем помешать ему посылать сигналы, на которые мы эмоционально реагируем. Многое происходит автоматически и непроизвольно. Даже на эмоции мы способны влиять лишь опосредовано через мышление.
В РЭПТ консультант скорее предложит начать работу с вторичной эмоции — стыда, вины или тревоги по поводу той эмоции, которую мы не смогли проконтролировать и выразили. Это важно, чтобы эти эмоции не затрудняли дальнейшую работу.
Далее работа идет уже непосредственно с теми эмоциями возмущения, обиды или гнева путем оспаривания требования «Да как он смеет так со мной говорить! Он не должен так со мной разговаривать!» Сначала поможет специалист, затем эта способность находить и оспаривать иррациональные требования интереризируется, усваивается и психолог уже не нужен.
Со временем в результате работы внутренний диспут сворачивается до автоматизма, мы быстро замечаем иррациональную эмоцию, иррациональное требование и тут же диспутируем его, и эмоция меняется на рациональную — например на сожаление или грусть, которая будет сопровождать рациональное убеждение, что «должно быть муж устал, жаль, что так происходит и он в раздражении говорит неприятные мне вещи, но я могу его понять».
Пока этого не произошло мы можем дополнительно пользоваться и другими работающими инструментами: в момент, когда нас охватывает эмоция, мы можем выйти из помещения, выполнить успокаивающую дыхательную технику, взять паузу, успокоиться. Вернуться к обсуждению конфликтной ситуации с супругом лишь после того, как успокоимся и когда мы будем способны делать это рационально.
1 минута
17 июня 2023