2023 подписчика
Встал сегодня по-румынски: спозаранку. Все для того, чтобы наконец-то пробежать что-то пусть и не очень большое, но все же светлое. Есть у меня замечательный маршрут для длительной тренировки, который я нарек "Южное Кольцо". Бегаю я его правда редко. Последний раз решился на него аж 28 июля 2021 года. Сочный, юмористический отчет о той пробежке можно прочитать по ссылке или запросу в Дзен "Южное кольцо". А в прошлом году проехал его на велосипеде.
Суть маршрута такова: выбегаю из дома в сторону центра, там через Ворошиловский мост покидаю город и бегу по трассе на Батайск. Перед Батайском ухожу вправо на Азов, а на развязке на Азов поворачиваю в город, но уже возвращаюсь через Западный мост. Не смотря на набор высоты в 150 метров, 75% маршрута - это плоскач по которому приятно раскатить, даже можно поделать скоростные работы под марафон\полумарафон. И лишь заключительные 4км - это серьезный набор высоты. Но как раз это весьма полезно в рамках тренировочного процесса. Тяжело в учении - легко на соревновании. Обочина на маршруте хорошая, широкая. Если совсем рано выбегать, то автомобили почти не мешают наслаждаться красотой, что по правую сторону от меня.
Сегодня поставил задачу пробежать со средним темпом не хуже 4:59. На разогреве вышло 5:09, а следующие 26км все были из 4:59. Темп колебался от 4:39 до 4:59. В целом я даже "шел" на общий результат 4:49, однако последние 3км решил "слить", так как через 24 часа у меня соревнования на 12км, где придется переступать через анаэробный порог. В итоге темп получился 4:51, что тоже здорово.
По питанию: на отметке 23,4км (1:52:00) сделал пару глотков колы, повторил на светофоре в районе 27,5км. Вот и вся еда. Дома растворил шипучку изотоника.
По погоде: 21 градус, солнце светило, время от времени теряясь за легкой дымкой облаков. Ветер был почти не ощутим.
По самочувствию: отличное. Тренировкой доволен. Надо чаще встречаться.
1 минута
17 июня 2023