372 подписчика
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА НА ТУРНИКЕ
Бывало ли у вас когда-нибудь такое ощущение, что бицепс закисляется, настолько, что вот-вот лопнет? Если нет, то эта тренировка для вас:
1. Tabata (20 сек.работы и 10 секунд отдыха, 8 раундов)
Подтягивания обратным узким хватом + подтягивания обратным средним хватом(чередуем каждый раунд)🕛
⬇️отдых до восстановления
2. Tabata (20 сек.работы и 10 секунд отдыха, 8 раундов)
Австралийские подтягивания на низкой перекладине обратным средним хватом(если нет низкой перекладины, то выполняем негативные подтягивания)🕛
⬇️отдых до восстановления
3. 30 секунд удержания в статике, подбородок на уровне перекладины, обратный хват
30 секунд виса с углом 90° в локтевом суставе, обратный хват
30 секунд виса на прямых руках обратным хватом
Упражнения нужно постараться выполнить без отдыха‼️
Тренировка рассчитана на выносливость вашего бицепса. Параллельно она забивает ваши руки так, что в зеркале вы можете разглядеть Халка🦾
Около минуты
4 июня 2023
700 читали