5590 подписчиков
Для роста мышц вам необходим креатин. Вот в каких продуктах наибольшее содержание креатина
Вообще креатин вырабатывается в самом организме в достаточном количестве для обычного человека. Но люди, которые занимаются спортом и проводят изнуряющие тренировки, им обычно недостаточно креатина, который вырабатывается организмом.
Выражаясь простым языком, то креатин это вещество, которое обеспечивает энергией всю мускулатуру человека при выполнении каких либо действий. Благодаря креатину возрастает мышечная сила и выносливость.
Кроме того, креатин может иметь следующие полезные эффекты:
1. Улучшение когнитивных функций: некоторые исследования показывают, что креатин может улучшить память, внимание и решение задач.
2. Защита мозга: креатин может защитить мозг от стресса, травм и нейродегенеративных заболеваний.
3. Улучшение сердечно-сосудистой системы: креатин может уменьшить уровень холестерина в крови и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Повышение иммунитета: креатин может улучшить функционирование иммунной системы и уменьшить воспалительные процессы в организме.
5. Поддержание здоровья костей: креатин может улучшить здоровье костей и снизить риск остеопороза.
Некоторые из продуктов с наибольшим содержанием креатина включают:
1. Говядина: особенно богата креатином язык, сердце и почки.
2. Свинина: наибольшее количество креатина содержится в свиных почках.
3. Рыба: особенно богаты креатином скумбрия, тунец и лосось.
4. Курица: хотя куриное мясо содержит меньше креатина, чем мясо других животных, оно все равно является хорошим источником этого вещества.
5. Сывороточный протеин: некоторые производители добавляют креатин в свои сывороточные протеины, что делает их более эффективными для роста мышечной массы.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 июня 2023
2342 читали