347 подписчиков

ТЯГА ШТАНГИ К ГРУДИ

⠀

Тяга штанги к груди вовлекает в работу, главным образом, дельты и трапециевидные мышцы. Но помимо них участвует и держит в напряжении еще множество других мышц. Правильная техника позволит вам достичь хороших результатов.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣Возьмите гриф хватом сверху, держа перед собой на чуть согнутых руках.

2️⃣Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

3️⃣На вдохе потяните штангу вверх вдоль тела к груди , но не поднимайте локти выше угла 90°.

4️⃣В верхней точке кисти должны находиться ниже уровня локтей.

5️⃣Без резких движений опустите снаряд в исходное положение.

6️⃣Выполните предусмотренное программой количество повторений. ⠀

⠀⠀

⠀

❗️❗️❗️Не наклоняйтесь вперед и не раскачивайтесь, не нужно делать рывков.❗️❗️❗️

⠀

✅✅✅Перед упражнением подготовьте к работе суставы с помощью вращений плеч и разминочным сетом с небольшим весом.✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

⠀

❓Добавляете ли вы это упражнение к себе в программу ❓

Около минуты

4 июня 2023

150 читали