5591 подписчик
Эти упражнения лучше исключить если вам уже за 40
Многие базовые упражнения, которые выполняются со свободными весами являются достаточно травмоопасными даже если вы выполняете эти упражнения с идеальной техникой. Если вам уже за 40, то эти упражнения лучше оставить профессионалам. Во время выполнения нижеперечисленных упражнений у атлета перегружаются связки и суставы, что часто такие перегрузки могут привести к травмам. Поэтому будьте на чеку когда выполняете эти упражнения или выполняйте альтернативные упражнения.
А вот и эти упражнения, которые следует заменить на альтернативные упражнения:
Становая тяга - упражнение для развития мышц ног, спины и ягодиц. При выполнении становой тяги необходимо сначала подойти к штанге, опуститься вниз, схватить ее руками на расстоянии ширины плеч и поднять до полного выпрямления. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
Приседания со штангой - упражнение для развития мышц ног и ягодиц. При выполнении приседаний со штангой необходимо подойти к штанге, разместить ее на верхней части спины, опуститься вниз, согнув колени до угла в 90 градусов, а затем вернуться в исходное положение.
Жим лежа - упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов. При выполнении жима лежа необходимо лечь на скамью, разместить штангу на груди и поднять ее до полного выпрямления рук. Важно также следить за правильной техникой выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
Возможные травмы при выполнении этих упражнений могут включать растяжения мышц, повреждения связок и суставов, а также травмы позвоночника.
Вот альтернативные упражнения, которые снижают риск возникновения травм:
- Жим ногами в платформе
- Гиперэкстензия
- Жим в тренажере «Хаммер»
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
4 июня 2023
2288 читали