30 подписчиков
Успокоение и концентрация, медитации 3 дня:
Текущая вода, Где сейчас мой ум?, Священные слова
Содержание медитаций:
Текущая вода
Нормализуем дыхание через счет и наблюдаем за текущей водой(водопад/фонтан). На вдохе пускаем глубже звуки плескания воды и ощущаем как вода расслабляет ум. После практики пьем стакан воды.
Где сейчас мой ум?
Концентрируемся на дыхании. Кода в голову приходят мысли о каких-то ситуациях - отмечаем место и время ситуации, которая приходит на ум. После практики все ситуации можно зафиксировать и разобрать.
Священные слова
В той медитации необходимо после концентрации на дыхании 108 раз пропеть мантру ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ, думая о сострадании ко всем живым существам. После нее надо дать себе пару минут отдыха, продолжая концетрироваться на дыхании.
Ощущения, мысли и инсайты:
1. Когда я наблюдала за водой, ко мне пришли интересные аналогии с жизнью:
Вода льётся в резервуар, вне зависимости от того что иногда она льётся то сильнее, то слабее резервуар всё равно наполняется = так же и в жизни мы не обязаны вкладываться во что-то на 100% до износа, важно чувствовать себя и понимать сколько ты сейчас можешь экологично вложить в свою цель. Все эти капли усилий в какой-то момент аккумулируются и всё случится - это будет наилучшее время. Также важно, чтобы в резервуаре не было щелей - это как цели без измерения результата. Они часто вытягивают много ресурса и не дают прилива энергии завершенности.
2. Вода будто бы заменяет внутри "заплесневелую" энергию "свежей" Вода в фонтане и легкая, игривая(журчание) и целеустремленная. В это момент я поняла что это именно то состояние, в котором я бы хотела жить и работать, ведь жизнь сейчас очень изменчива, а именно этот подход помогает сохранять внимание, гибкость и продолжать действовать.
3. Вода просто течет и не думает, что ее ожидает впереди, а человек так много думает что иногда уже даже перестает действовать в своей жизни.
4. Отмечая место и время событий, которые приходили в голову, я поняла, что ситуации в нашей голове, ожидают нашего 100% внимания. Проанализировав их, я поняла что просто проживая до конца эмоции, понимая первопричины того, почему они цепляют и принимая решения, можно снять тревожное состояние с них.
5. На 3 день тело с огромным удовольствием заняло позу лотоса - на 4 начну растяжки ног, чтобы поза была такая же, как у опытных практиков.
6. Петь мантру 108 раз - это сначала казалось невероятно много, но процесс настолько затянул, что я с удивлением обнаружила завершение практики! Меня спасли четки, которые я купила еще в студенчестве. Теперь я поняла, зачем они на самом деле нужны - удобно считать что-то, перебирая шарики в руке, и при этом не нужно открывать глаза.
7. Во время пения мантры святых слов я вспомнила всех близких и далеких людей, конфликты из жизни и мировой арены. Слово сострадание для меня всегда как-то представлялось переживанием за чужую боль. Но прожив опыт сострадания в медитации, я будто бы просто поняла и поддержала кого-то, это было светлое ощущение заботы о ком-то.
2 минуты
3 июня 2023