12,3 тыс подписчиков
Некоторые люди на самом деле не чувствуют, как их квадрицепсы работают, и часто связано с их тренировками, а не с физиологическим препятствием.
Если это про вас, то эти 4 шага взорвут ваши ляжки сразу.
1) Уменьшить вес
Скиньте пару блинов, чтобы вы смогли сконцентрироваться на мысленном воздействии на квадрицепсы, а не на весе, который пытаетесь поднять. Слишком тяжелый вес означает, что вы постоянно отвлекаетесь на его преодоление.
2) Увеличьте диапазон движений
Будь то приседания, жим ногами или разгибания ног, я могу гарантировать, что ваш диапазон движения слишком мал, что означает, что квадрицепсы не находятся под таким сильным напряжением, как могли бы быть. Это связано с пунктом 1. Когда вы уменьшаете вес и увеличиваете диапазон движения, это означает, что вы почувствуете, как мышцы работают намного интенсивнее!
3) Замедлите темп повторения.
Чтобы первые 2 пункта работали еще лучше, замедлите эксцентрические движения до 4-5 секунд. Внезапно ваши квадрицепсы почувствуют, что они в огне, чего вам так не хватало! Это то чувство, к которому вы хотите стремиться в каждом подходе.
4) Используйте изометрические паузы
Чтобы сделать напряжение еще более сфокусированным и изолированным, вы можете использовать изометрические паузы после концентрической фазы разгибания ног.
Эти шаги не помогут вам, если вы просто их прочтете их. Но если вы все это включите в тренировку, то вашим бедрам придется несладко!!! Так что приступайте к их реализации прямо сейчас!
1 минута
3 июня 2023
1258 читали