202 подписчика
Он бежал из последних сил, до чувства тошноты и боли в животе, а в конце дистанции рухнул, потому что ноги больше его не держали...
А вы знаете, что есть тренировки, которые повышают уровень кортизола и могут негативно отражаеться на самочувствии и на гормональном фоне, а также на накоплении жира.
Сильно интенсивные тренировки, такие как высоко-интенсивный интервальный тренинг (HIIT), силовые тренировки с большими весами, тренировки на выносливость и длительные кардио тренировки, могут повышать уровень кортизола. Помимо таких тяжёлых тренировок нехватка сна и питания и высокий уровень стресса, могут влиять на уровень кортизола в организме. А если всё это собрать вместе, то получается совсем грустная картина.
Почему повышенный уровень кортизола негативно отражается на нашем организме?
Прежде всего страдает гормональная система и это проявляется следующими изменениями в нашем организме:
1. Снижение уровня гонадотропных гормонов, таких как фолликулостимулирующий гормон (FSH) и лютеинизирующий гормон (LH), что может привести к уменьшению выработки гормонов половых желез.
2. Уменьшение уровня тестостерона, что может привести к снижению мышечной массы, силы и выносливости.
3. Увеличение уровня глюкокортикоидов, таких как кортизол, могут снижать иммунные функции, что может приводить к повышенной уязвимости к инфекциям.
4. Увеличение уровня кортизола может приводить к нарушению регуляции различных систем организма, таких как нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной системы.
5. Повышенный уровень кортизола может вызвать стрессовую реакцию, что может привести к нарушению обмена веществ, усилению аппетита и накоплению жировых запасов.
Наряду с этим без таких тяжёлых тренировок очень сложно добиваться тренированности. Но как же тогда быть с кортизолом?
Решение найдено! Сразу после такой тренировки следует съесть углевод. Наибольшую эффективность показали простые углеводы. Например банан или десерты. Тогда уровень кортизола заметно снижается. И наши системы приходят в норму.
Если вы так ни когда не пробовали- стоит это сделать. Главное не переборщить с калл. 😉
1 минута
2 июня 2023