77,1 тыс подписчиков
Как накачать ягодицы?
Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой?
Правда где-то посередине
Форма и объем ягодиц зависят от:
типа строения костей
количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов,
от объема жировой прослойки.
Ягодицы опущены и смотрят вниз?
Здесь можно многое изменить.
Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости
Нужно наращивать мышцы, тренироваться
регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы
Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил.
Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес.
Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе?
На это влияет:
•ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки)
•вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек)
•количество жировой ткани •положение ТБС.
В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов.
Но строение костей изменить не получится.
Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем.
Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно
Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь.
Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?
1 минута
2 июня 2023
111,4 тыс читали