764 подписчика
Завтрак наиважнейший прием пищи. Объясняю почему.
С утра у человека самый высокий уровень гормона кортизола. Этот гормон разрушает мышечную массу. И если человек не завтракает, его действие вполне физиологично - нет белка в завтраке, нужно его достать из мышц.
Более того, одновременно кортизол запасает жировую массу, особенно висцеральный жир (внутренний). А как иначе - ведь голод!
Так устроена природа - сознательное голодание, которого вообще не понимает организм, воспринимается как угроза умереть от голода. Поэтому, если не поступает пища, белки берутся из мышц, а жир копится, на случай продолжающегося голода.
Из чего может состоять завтрак?
Нет:
✔️ Сладкий чай с бутербродом.
✔️ Чашечка кофе.
Это не еда, это пищевой мусор.
Да:
✔️ Яйцо/творог + порция натуральной каши.
✔️ Яйцо/творог + порция овощного салата.
Как вариант, хотя их может быть намного больше
Принимайте на завтрак белки с углеводами, так организм насыщается лучше и на дольше.
Если же с утра не хочется есть - это уже не нормально. Либо человек поздно лёг, либо он плотно поел перед сном и не самую здоровую пищу, возможно вообще мало спал.
А там всё в одно - работали те гормоны, которые ночью должны спать, а те что работают ночью, например гормон роста - организм не смог нормально использовать.
Здоровье, это прежде всего грамотные - еда, силовые нагрузки, сон! Соблюдайте, иначе никак.
1 минута
2 июня 2023
384 читали