13 тыс подписчиков
Почему вы не худеете, даже на дефиците калорий?
Читайте ниже на фото какое пришло ко мне сообщение. И давайте разбирать причины, почему даже на дефиците калорий вес не уходит.
РАЗБЕРЁМ 3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:
Причина 1: Слишком сильный дефицит калорий
Если вы всё считаете, взвешиваете, но вес всё равно стоит, то подумайте не слишком ли вы ограничиваете себя в еде? Ведь, ели бы мы легко худели на сниженном количестве еды, то мы бы просто не выжили.
Калорийность вашего рациона не должна быть меньше основного обмена, а э о минимум 1200 - 1300 Ккал. И обязательно должен происходить расчёт калорий! А многие продают рационы по калориям без учёта образа жизни человека - это неправильно!
Какой калораж необходим именно вам, чтобы вы худели? Подсчитайте у меня на сайте zalina-vartanian.ru
Причина 2: Вы недооцениваете количество съеденного. То конфетку с вазочки утащили, чай с печенькой выпили - "я же всего одну, зачем её считать."
А когда провожу анализ питания, то оказывается, там столько пищевого мусора в течении дня, который просто не считают.
Причина 3: Рацион составлен не правильно
Да, возможно вы употребляете 1200 Ккал, как вам и надо, но вы не наедаетесь, вам не хватает сытости, чтобы без голода подождать до обеда вы срываетесь.
Поэтому рацион должен быть сбалансированным и питательным, чтобы вы могли спокойно выдержать дефицит калорий весь день и легко сбрасывать вес.
Мои рационы по калориям составлены так, что вы не просо худеете , но и сохраняете своё здоровье.
Рассчитывайте калории, выбирайте подходящий вам рацион и снижайте вес комфортно и вкусно. zalina-vartanian.ru
1 минута
1 июня 2023
808 читали