29 подписчиков
Успокоение и концентрация, медитации 2 дня:
Отвлеченный ум, 9 дыханий, Танцующее пламя.
Содержание медитаций:
Отвлеченный ум
Начинаем с медитации Наблюдение за дыханием(1 день) и после этого отмечаем вниманием внешние звуки/запахи/изменение температуры и освещения в комнате. Отметив сам раздражитель, понаблюдайте за своей реакцией и также отпускайте это наблюдение.
9 дыханий
Представьте своё тело прозрачным и начните практику дыхания, в котором вы вдыхаете чистый белый свет, а выдыхаете тёмный дым проблем и беспокойств. Дыхание: 3 раза правой ноздрей вдыхаем и левой выдыхаем, 3 раза левой ноздрей вдыхаем и правой выдыхаем, 3 раза вдыхаем носом и представляем как выдыхаем "3 глазом"(точка, которая находится между бровей).
Танцующее пламя
Практикуем "9 дыханий", потом смотрим на свечу 10-15 минут: размещаем ее на уровне глаз, приглушая общее освещение в комнате. Представляем как с каждым вдохом тепло свечи освобождает вас от страхов, беспокойства и беззащитности.
Ощущения, мысли и инсайты:
1. Я вспомнила, как впервые делала медитацию Отвлеченный ум несколько лет назад и ощущала раздражение от звуков, которые меня отвлекают от медитации - тогда мне стало занятно увидеть сколько во мне отторжения к миру и его проявлениям. Сегодня я поняла что легко абстрагируюсь от внешних факторов
2. Абстрагируясь от внешних звуков и запахов, я поймала ощущение пустоты и спокойствия внутри
3. Во время практики 9 дыханий мне очень понравилось очищать себя от негативных зарядов - образное мышление представления клубков дыма здорово увеличивало эффект(раньше я подобное практиковала в более простом варианте)
4. Практику Отвлеченного ума и Вместительного ума(1 день), как мне кажется вполне можно совместить. Иногда бывает полезно понаблюдать какие реакции у нас вызывают те или иные мысли/чувства - это может помочь узнать зачем нам такой взгляд на ситуацию.
5. Перед медитацией на свечу у меня болела голова и меня переполняло волнение из-за нового проекта - вышла из медитации я со свежей и спокойной головой.
6. Еще на гитарных посиделках у костра я обратила внимание на то, что огонь помогает философски смотреть на ситуацию. При этом, когда я медитировала на свечу, я почувствовала будто он греет маленькую девочку внутри меня, будто бы активируя теплое отношение к себе.
7. Удивительно было ощутить внутренний свет после завершения медитации с танцующим пламенем
1 минута
2 июня 2023