29 подписчиков
Успокоение и концентрация, медитации первого дня:
Наблюдение за дыханием, Мысли-облака, Вместительный ум.
Содержание медитаций:
Наблюдение за дыханием
Концентрация на глубоком дыхании "животом" и рассчитываем до 10 каждый вдох и выдох (вдох-1, выдох-2, вдох-3,...выдох-10 и начинаем считать сначала вдох-1). Мысли только на дыхании и на счете. Эта древнейшая медитация Будды, которую практикуют во всех странах уже более 2 000 лет.
Мысли-облака
Повторяя то, что было в предыдущей медитации мы отмечаем все появляющиеся мысли/эмоции и отпускаем их в никуда, не вникая в содержание. Таким образом наше восприятие становится более управляемым.
Вместительный ум
В этой медитации мы повторяем первую медитацию и потом расширяем внутреннее личное пространство на вдохе, чтобы выйти из суеты мыслей и переживаний. Это позволяет выйти из клетки ежедневных переживаний.
Ощущения, мысли и инсайты:
1. Жизнь больше, чем задачи
2. Мы можем управлять своими мыслями и эмоциями
3. Негатив — это всего лишь мысли и чувства, я могу сама принимать решения нужны они мне или нет
4. Поза лотоса уже через 7 минут медитации дала ощутить состояние тела и снять зажимы с мышц
5. После практики возникло приятное ощущение пустоты и спокойствия
7. После выхода из медитации возникло ощущение "свежего" взгляда на ситуацию, о которой долго думала до этого
1 минута
1 июня 2023