2 подписчика
Открываем сезон пробежек!
Эти простые советы помогут взять максимум от бега на свежем воздухе и сделать его комфортным и приятным.
👟 Одежда и обувь.
Позаботьтесь о соответствующей «дышащей» обуви с хорошей подошвой. Относительно одежды, лучше отказаться от тренировочного костюма из хлопка, так как он препятствует быстрому испарению влаги и может спровоцировать натирания и дискомфорт.
💧Обильное питье
Отправляясь на пробежку, не забудьте о бутылочке с собой, так как потоотделение будет повышенным, и необходимо будет восполнять потерю влаги. Думаете, зря спасатели Малибу водой еще и обливаются? Это помогает остыть и восстановить водный баланс.
🏃🏽♂️Техника бега
Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок — коротких пробежек по 10-15 минут. Дольше бегать сложно и есть риск «перегореть», решить, что «бег — это не для меня». После первого адаптационного месяца можно переходить к дистанциям в 3-4 км. В целом, наращивать километраж можно не более чем на 10% каждую неделю.
Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit!
Около минуты
1 июня 2023