563 подписчика

Болит спина ?

Есть множество причин возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, но 2 основные из них: тяжёлая, длительная статическая нагрузка и резкая максимальная нагрузка, возникающая обычно при наклоне с подъемом тяжестей.

Старайтесь меньше времени проводить сидя.

А если все же приходится, то сидите в правильном положении.

Если вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений

(разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).

Не поднимайте тяжёлые вещи.

Если поднимать их все же приходится, пользуйтесь правилами для подъема тяжёлых вещей.

Следите за

постами, мы обязательно расскажем как поднимать тяжёлые вещи правильно!

Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках.

Мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, вы слегка снимите нагрузку с поясницы.

Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета.

Сильные мышцы помогут вам снимать избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела.

А гибкий позвоночник позволит избежать передавливания сосудов и нервных окончаний.

Эти советы позволят вам предотвратить и уменьшить дискомфорт в поясничном отделе позвоночника.