313 подписчиков
Про «все будет хорошо»
Как человек, когда-то страдающий генерализованной тревогой, я знаю, что аффирмации не работают. А вот что работает:
1. Ритмы и расписание
Наш мозг не любит неопределенность. Борешься с тревожностью — составь четкое расписание на неделю и соблюдай его. Подъем, приемы пищи, спорт, отход ко сну, занятия — твой день должен быть заполнен.
2. Все будет плохо
Составь план, что ты будешь делать в худшем случае. Разработай стратегии и для других исходов, так ты сможешь действовать плану, а не тонуть в тревоге.
3. Отказ от виртуальной реальности
Этот совет касается не только прокрастинации и скроллинга. Откажись от фантазий, что ты не совершишь ошибки. Откажись от самой идеи, что есть правильные и неправильные решения.
4. Легализация тревоги
Пока ты бежишь от тревоги, она гонится за тобой. Дай ей место, усиль её, гиперболизируй тревожные мысли. Тревога сама тебя испугается!
#апельсиноваяпомощь 🦊
Около минуты
1 июня 2023