2 подписчика
5 эффективных упражнений на бицепс 🔥
1⃣ Подъем штанги на бицепс
Основная ошибка в том, что локти зачастую выводятся вперед, а они должны оставаться на месте. Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 0,5 с, «прожимая» мышцу в пиковом сокращении. Опуская снаряд вниз, руки не расслабляйте и полностью не разгибайте.
2⃣ Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке
Угол наклона лавки составляет 45°. Главное условие правильного выполнения упражнения — удержание локтя на месте при подъеме гантели на бицепс.
3⃣ Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис. Выполняем упражнение стоя, лопатки сведены, локти держим в естественном положении на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.
4⃣ Подъем гантелей на бицепс стоя
Альтернатива подъему гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке. Лопатки сведены, локти держим на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки.
5⃣ Работа на тренажере "бицепс-машина"
Плечо должно полностью лежать на подушке, избегайте только лишь упора в локти. Для этого подберите нужную высоту сиденья. Кроме того, полностью руки не разгибайте, сохраняя в них напряжение. В верхней позиции не загибайте кисти на себя, они все время остаются ровными.
Наш сайт, будем рады Вас видеть в наше. online фитнес клубе Friend-Fit!
1 минута
31 мая 2023