5 подписчиков
Что делать при тревоге?
Знаю по себе, как тяжело бывает справиться с тревогой, мыслить адекватно, чувствовать себя хорошо, когда разум застилают пугающие мысли.
Одним из способов справиться с волнением, тревогой, страхом, злостью, обидой - являются дыхательные техники. Они очень эффективно работают, проверено на себе и доказано наукой🙃
Дело в том, что при тревоге наш выдох сокращается. Дыхание по этой схеме помогает удлинить выдох, за счет чего улучшается психоэмоциональное состояние. Также полезно проводить практику перед сном для лучшего засыпания.
Для выполнения этой техники дыхания нужно:
1. Сесть или лечь удобно, закрыть глаза.
2. Вдохнуть на 4 счета.
3. Задержать дыхание на 7 счетов.
1. Выдохнуть на 8 счетов. Представить, как на выдохе из вас выходят неприятные эмоции и мысли.
4. Повторить цикл несколько раз — от 10-12 до 25-30.
Важно делать регулярно, тогда будет эффект😘
Около минуты
31 мая 2023