1393 подписчика
Минздрав предупреждает: всего 4 правила ЗОЖ продляют жизнь.
Минздрав РФ определил 4 основных критерия здорового образа жизни. Только при одновременном соблюдении всех четырех, человек может рассчитывать на то, что он ведет здоровый образ жизни.
Кстати, сегодня, 31 мая – Всемирный День без табака. Оставьте курение в прошлом! Здоровый образ жизни – путь к успеху и долголетию!
"Что такое здоровый образ жизни? Не выдуманное понятие, а понятие вычисленное. Это когда человек выполняет четыре условия: первое - не курит, второе - если он потребляет не менее чем 400 граммов овощей и фруктов в день, занимается умеренной и высокой активностью не менее 30 минут, например, ходьбой в интенсивном темпе. Четвертое условие - нормальное или низкое потребление соли, то есть не более 5 граммов в сутки", - заявил гендиректор Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) кардиологии, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бойцов.
Правило 1: не курить.
По разным данным курение сокращает жизнь на 8 — 15 лет. При этом некоторые исследователи заявляют, что никотин снижает риск болезни Альцгеймера: среди страдающим деменцией курящих меньше. Однако геронтологи не дают порадоваться спасению от слабоумия, затягиваясь сигаретой: эксперты поясняют, что большинство курильщиков попросту не доживает до Альцгеймера, настигающего, как правило, в зрелом возрасте. Увы, любители табака мрут раньше из-за инфарктов, инсультов и рака.
Правило 2: побольше овощей и фруктов.
Съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день, что соответствует признанным международным рекомедациям. «Старайтесь, чтобы овощи были на тарелке при каждом приеме пищи. Помните: чем меньше они обработаны - проварены, запечены, зажарены - тем лучше. И картошка в эти полезные 400 г не входит!».
Правило 3: делать зарядку и ходить пешком
«Нужно заниматься умеренной и высокой физической активностью не менее 30 минут ежедневно, например — ходьбой в интенсивном темпе», - говорит профессор Бойцов.
- Согласно последним международным рекомендациям для здоровья сердца и сосудов требуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю.
Правило 4: поменьше соли
Эксперт Минздрава выступает за «нормальное или низкое потребление соли, то есть не более 5 граммов в сутки».
Если у человека тяжелая сердечная недостаточность, отеки и одышка, то врачи предлагают максимально снизить потребление соли вплоть до полного отказа.
Будьте здоровы, живите долго!
2 минуты
31 мая 2023