114,9 тыс подписчиков
Так ли важен энергорасход и количество тренировок для сжигания жира?
⠀
Для примера, возьмём ситуацию:
Вы среднестатистический человек, который хочет уменьшить процент жира в организме.
Вы тренируетесь 3 раза в неделю в зале по 1 часу.
⠀
Мы знаем, что за 1 час тренировки в зале человек в среднем тратит 400-500 калорий.
Так же мы знаем, для того чтобы похудеть на 1 кг жира, нам нужно создать дефицит около 7000-8000 калорий.
⠀
То есть, наш вклад с помощью тренировок будет в районе 1200-1500 калорий.
Согласитесь, в рамках недели это очень мало.
⠀
Так как же увеличить расход калорий в течении дня?
⠀
Внетренировочная активность!
Сюда входят: уборка, прогулка с собакой, игры с детьми и т.д.
С помощью обычных действий мы можем дополнительно расходовать от 500 до 1000 калорий ежедневно. Что в рамках недели даст нам хороший дефицит.
⠀
То есть если рассматривать расход калорий в процентом соотношении, то с помощью тренировок за неделю мы сможем увеличить энергорасход в районе 5-10%.
А с помощью обычной бытовой активности этот расход может составлять 20-30%.
⠀
А теперь ответьте сами себе на вопрос:
Так какая, всё таки активность имеет более важное значение в похудении?
⠀
P. S. Если мы увеличим число тренировок в неделю, мы можем ввести организм в состояние переутомления, что скажется отрицательно на нём!
⠀
1 минута
31 мая 2023
315 читали