1555 подписчиков
Как за 2 недели развить концентрацию
Знаете, почему нам так трудно изменить что-то в себе? Начать читать больше, выучить язык, меньше отвлекаться на телефон.
Даже если очень хочется, вы стопоритесь на двух вопросах:
🔺Как это сделать?
🔺Как это сделать быстро?
В сутках всего 24 часа, зачем тратить их на тренировки и долгие упражнения. Поэтому любой путь проще разложить на маленькие шаги. Делать что-то каждый день по 2-5 минут, чем по 15-30, но нерегулярно.
За 2 недели реально повысить концентрацию внимания, если ввести в рутину эти рекомендации.
1. Начните выписывать мысли во «входящие»
Время: меньше 1 минуты
Вы легче отвлекаетесь, когда в голове много тревог и идей. Заведите блокнот или страницу в заметках, куда будете выписывать все ключевые мысли.
Например:
«Надо ответить на то сообщение»
«Не забыть купить овощи»
Как только записали — мысль уйдёт, и вы сможете вернуться к работе.
2. Делайте дыхательные упражнения
Время: 1-2 минуты
Попробуйте замедлить частоту дыхания до 4-6 вдохов в минуту. Мысленно повторяйте «вдох-выдох», не отвлекайтесь на другие мысли.
Упражнение помогает успокоиться, «прочистить» голову и настроиться на работу/учёбу.
3. Тренируйте устный счёт
Время: меньше 5 минут
Кто вспомнил школьную математику и длинные листы с примерами? Во взрослой жизни они помогут повысить вашу концентрацию.
Распечатайте такой лист и решайте по одному столбику в день. Оценки вам за это никто не ставит, за ошибки не ругает. Главное — постоянство.
Какое упражнение возьмёте себе? Поставьте цифру в комментариях.
Поставьте 👍 и поделитесь этим постом с друзьями и близкими. Давайте развивать память и концентрацию вместе🧠
1 минута
13 июня 2023