223 подписчика
Что такое самотерапия?
(Часть 1)
Это самостоятельная работа со своим психологическим состоянием, поведением, мышлением.
Самотерапия имитирует процесс терапии с психологом (в каких-то случаях она может служить альтернативой, в каких-то - дополнением к работе со специалистом, ускоряя и укрепляя эффект).
Инструменты самотерапии: изучение принципов работы сознательных и бессознательных процессов (почему я так себя чувствую/веду), психологические упражнения, телесные практики, медитации, EMDR-алгоритмы, анализ, внедрения новых сценариев.
Это работает?
Это работает: 98% людей, применяющих самотерапию, получают отличные ощутимые результаты.
Здесь примерно как с косметологией. Есть какие-то процедуры, которые делаются только у косметолога. Но еще есть прекрасные средства для домашнего ухода, которые дают замечательный эффект. Если, конечно, правильно подобраны и регулярно используются.
Вот и для успеха самотерапии необходимо помнить о ее 5-ти главных принципах.
1️⃣ Система
Она должна быть. Система = алгоритм, построенный профессионалами, которые понимают, с какой стороны лучше начинать, по какому пути двигаться, где и какие подводные камни подстерегают и как их обойти.
По сути система - это карта, “нарисованная” психологами, терапевтами, по которой человек идет от проблемы к решению.
2️⃣ Бережность
Главный принцип хорошей самотерапии - не навреди.
Для этого нужен: адекватный и реалистичный запрос, внимание к чувствам и эмоциям, посильная нагрузка, плавное движение, адекватная мотивация.
3️⃣ Разнообразие инструментов
У одного человека лучше работают психологические упражнения, теоретические обоснования и объяснения, другому проще получать решения и ответы через медитации, а третий ощущает потрясающие результаты от телесных практик или EMDR. Мы все уникальны, поэтому важно, чтобы под рукой был арсенал способов, упражнений. Так ты можешь заходить с разных сторон и в итоге использовать то, что реально приносит эффект. В Mindspa мы даем большое количество разных инструментов.
4️⃣ Внимание к сопротивлению
Сопротивление испытывают ВСЕ. Это часть процесса перемен. Для достижения результата, важно понимать, почему оно включается, что с ним делать в том или ином случае. В очной терапии, когда рядом есть психолог, он может обратить твое внимание на происходящий процесс, а после поддержать тебя: вот сейчас ты сопротивляешься тому-то и тому-то и это нормально. В самотерапии тебе нужно опираться на себя. Тебе помогут знания о механизме сопротивления и конкретные способы его преодоления. И это мы даем в Mindspa.
5️⃣ Правильный источник самотерапии
Важно правильно выбрать опору для самотерапии. Книга, курс, система, приложение, марафон – вариантов сейчас много.
На что нужно обращать внимание: подход, уровень знаний, образования и опыта тех, кто создал продукт, признание профессиональным сообществом, используемые методы.
2 минуты
30 мая 2023