4 подписчика
Когда-то я бежала на кухню за чем-то сладким и вкусным на завтрак. Сейчас с таким же рвением бегу за БЕЛКОМ. Да, не так вкусно и весело, зато сытно и забываешь о еде на 5 часов. ⠀
Пропускаете завтрак? Сжигаете меньше калорий за сутки!
Ежедневный завтрак предотвращает прирост жировой массы тела, уменьшает голод, увеличивает сытость, улучшает настроение. ⠀
КЛАССНО на завтрак:
🥚ЯЙЦА
🐟РЫБА
🥩МЯСО,
🥑АВОКАДО
🧈МАСЛО
🥣КАША, ТВОРОГ и ЙОГУРТ в составе сложного завтрака
🍞ЦЗ ХЛЕБ
🥥КОКОС, ЛЕН, ЧИА
ТЫКВЕННЫЕ и др семена
ТЕПЛАЯ ВОДА перед завтраком ⠀
ПЛОХО: быстрые каши, кексы, выпечка, сладкие хлопья, белый хлеб, апельсиновый сок, сладкий йогурт, блины, оладьи, батончики. Поджелудочная обрадуется таким углеводам скорее в обед.
Кофе? ☕️ После завтрака.
Кофе повышает уровень кортизола. А уровень кортизола утром итак находится на пике, чтобы проснуться и обеспечить заряд бодрости.
Кортизол усиливает образование сахара и активность инсулина и вскоре захочется опять есть. Именно кортизол может разрушать мышечные ткани, которые уходят с возрастом. Мышцы нам нужны не просто для стройности и красоты: они сжигают больше калорий, чем жир.
Мало мышц — страдают кости, гормоны и нервная система.
Съедая завтрак, вы сообщаете своему организму: у меня достаточно питательных веществ и сахара и я не отдам свои драгоценные мышцы. ⠀
Хотите голодное окно 16/8 или нет аппетита утром? Голодайте вечером или перед сном. ⠀
Что едите на завтрак? Пишите👇🏼🫶🏼
1 минута
30 мая 2023