2 подписчика
Топ самых эффективных упражнений для сжигания жира
Живот и бока:
Велосипед. Лёжа на полу попеременно нужно двигать ногами, не отрывая поясницы от поверхности, при этом живот стараться держать втянутым, пресс напряжённым.
Ягодицы:
Бег на месте с высоко поднятыми ногами. Ноги на ширине плеч, бежать как можно быстрее с высоко поднятыми ногами. Сколько можете, не перенапрягаемся
Приседания. Ноги на ширине плеч, руки за голову или перед собой. Приседаем на выдохе, напрягая пресс и ягодицы, на вдохе поднимаемся вверх. Оптимально 15 раз.
Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем таз вверх, образуя прямую линию от колен до головы, ягодицы напряжены во это время, на выдохе опускаем таз
Для всего тела:
Прыжки со скакалкой. Оптимально в течение 10 минут, короткими частыми прыжками.
Около минуты
30 мая 2023