140,6 тыс подписчиков
Спокойствие за пару минут
Мои любимые 💋❤️если вы оказались в стрессовых условиях, где необходимо стремительно привести себя в комфортное состояние (важные переговоры, дебаты, публичное выступление, социальная конфронтация, итп), у меня есть для вас простые и весьма эффективные техники:
Техника «4-7-8»
Глубоко вдохните на четыре счета через нос, задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь через рот. Повтор до тех пор, пока не почувствуете приятное расслабление.
Техника «Квадратное дыхание»
Сделайте вдох на четыре счета через нос, затем на четыре счета задержите дыхание, после чего выдыхайте через рот также на четыре счета, далее после выдоха задержите дыхание опять же на четыре счета. Повтор до тех пор, пока не почувствуете телесное расслабление.
(Более сокращенный вариант: вдохните на четыре счета, затем выдохните также на четыре счета).
Техника «Водолаз»
Зайдите в туалет и подставьте кисти рук под ледяную воду на пять минут. Можно также умыть лицо. Если есть такая возможность, нырните головой в таз с прохладной водой. Данная практика активизирует нырятельный рефлекс (мозг решит, что вы в воде, успокоит и не даст утонуть).
Обязательно сохраните эти волшебные техники☝️
PS. Заходите на мой сайт, там много полезной информации - книги, гайды и видео-уроки veronikastepanova.com
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, где я пишу интересные статьи и честно комментирую последние новости https://t.me/veronikastepanova20011
💋
1 минута
29 мая 2023
8764 читали