691 подписчик
Когда человек попадает в ситуацию, которой он не может управлять, нужно научиться контролировать хотя себя и свои эмоции. Страх, паника, накручивание себя нужно обуздать, «чтобы не сойти с ума».
Практика, которая не потребует от вас дополнительных инструментов.
1. Сядьте на пол, чтобы чувствовать опору всем телом.
2. Найдите в помещении 5 вещей одного цвета. Сравните насколько они отличаются оттенками.
3. Положите около себя 4 вещи, которые можно пощупать (пример: бумажная салфетка, чайная ложка, карандаш, массажная расчёска). Чем они отличаются? Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
4. Прислушайтесь к окружающей вас действительности. Найдите 3 звука (пример: журчание воды, шорох листьев, таканье часов).
5. Немного запахов. Найдите 2 аромата (пример: духи, крем для обуви)
6. Активируете вкусовые рецепторы. Всего 1 вкус (пример: яблоко, лимон, корица, соль)
Главное, фиксируйте свое внимание именно на ощущениях от предметов, звуков, ароматов, вкуса. Позвольте себе немного тишины и спокойствия 🤫. 5-4-3-2-1
Около минуты
29 мая 2023