18 тыс подписчиков
ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ЖЕСТКО СЕБЯ ОГРАНИЧИШЬ?
Гибкая диета – ем, все, что помещается в мою норму калорий. Жесткая – ем только вот эту “грудку с рисом без соли” и кусочек яблока.
Один из основных аргументов за гибкий вариант диеты (то есть пропагандируемое простое соблюдение баланса КБЖУ и не важно – во сколько приемов, когда и что именно) является меньшая вероятность срывав и большая лёгкость соблюдения.
И наоборот – чем жестче диета, тем меньше шансов на ее успешное выполнение (при потенциально тех же самых результатах).
Игорь Лашкевич, известный ЖЖ-юзер Necroz собрал 5 научных исследований это доказывающих (ссылки в конце текста).
Исследование #1. Ученые собрали 188 женщин с нормальным, недостатком веса и с небольшим излишним весом, но без ожирения. Все женщины нормальный вес, ИМТ ни у кого не превышал 30.
Результаты: жесткая диета в среднем вызывает большее количество расстройств питания и связана в итоге большим ИМТ у женщин.
Исследование #2. В ходе этого исследования ученые провели 3 этапа опросов и анализов более 56 000 участников.
Результаты: Жесткая диета ассоциируется с большей расторможенностью, более высоким ИМТ, более частыми и серьёзными эпизодами переедания. Гибкая – наоборот, кроме того гибкая диета в среднем связана с меньшим количеством потреблённых калорий (данные базируются на самоотчёте, может быть неправдой) и бОльшим шансом потерять вес за годовую программу уменьшения веса.
Исследование #3. В анализе принимали участие 106 женщин, потерявших в среднем 10 кг за 6 месяцев.
Результаты: На гибкой диете не было зацикленности на еде, визуального стимулирования, лучше память, большая потеря веса и лучше поддержка веса в долгосрочной перспективе.
Исследование #4. Исследовали 639 студентов, участники были в диапазоне от нехватки веса до ожирения.
Результаты: Исследование показало, что строгий контроль в целом связан с более высоким ИМТ, и расторможенностью. У женщин гибкая диета связана с более низким ИМТ и расторможенностью. У мужчин же связи между гибкой диетой и ИМТ или расторможенностью не выявлено.
Исследование #5. Онлайн-опрос 616 человек.
Результаты: Строгость диеты находится в отрицательной зависимости с вероятностью успешного изменения веса – чем строже диета, тем меньше шансов похудеть. А вот гибкая диета имеет прямую связь с вероятностью успеха в похудении.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: htt.me/...rom
1 минута
29 мая 2023
340 читали