107,3 тыс подписчиков
🔥 Делаем идеальный пресс за 15 минут в день 😃 Крутая тренировка для твоих кубиков и важнейший НЕспортивный совет для идеально плоского живота 🔥
Как бы я ни старался показывать себя в соцсетях максимально разносторонней личностью, большинство комментариев упираются в пресс. Я годами получаю вопросы, как сделать кубики на животе вместо шарика, какие упражнения лучше топят жир на коре и так далее.
У меня есть множество роликов с тренировками на пресс, но запрос на стальной пресс продолжает меня преследовать.
Сегодня хочу рассказать про еще одну отличную и быструю тренировку для твоего пресса. А в конце будет важный лайфхак, без которого идеальный живот не видать. Но для начала к упражнениям 🔻
✅ Начинаем с "ножниц". Ложись на спину, ладонями упирайся в пол. В течение всего упражнения корпус держи на весу, как и ноги, которые ты вытягиваешь перед собой. А дальше начинаешь махать ногами как ножницами. Чем больше амплитуда, тем лучше, но пола не касаемся! Выполняешь 30-40 секунд, потом восстанавливаешь дыхание и еще раз. И так 3 круга.
✅ Теперь выполняем 3 круга по 40-60 секунд в каждом для упражнения "скалолаз". Встаешь в планку, и заданное время поочередно потягиваешь правое колено к правому плечу, а затем левое к левому. Как будто карабкаешься в гору.
✅ Складка с руками на полу. Снова ложись на спину. Руки ладонями вниз по бокам упираются в пол на уровне пояса. Теперь одновременно поднимай корпус и прямые ноги, пытаясь сложиться корпусом. При этом пола не касаемся в течение всего подхода! Тело постоянно на весу, мышцы напряжены. Выполняй 3 круга по 15-20 повторений.
✅ Активная планка. Встаем в упор лежа и затем из положения вытянутых рук опускаемся каждой рукой в положение согнутых локтей. Сначала правой рукой, потом левой, потом поочередно поднимаемся и так без остановки все заданное время. Делай 3 круга по 40-60 секунд.
✅ Заканчиваем тренировку складкой колени к груди. Такая же история, как в третьем упражнении, но теперь ноги не прямые, а то вытягиваются, то сгибаются в коленях (при движении к корпусу). 3 круга по 15-20 раз.
Можно сделать все упражнения последовательно. То есть берем первое, делаем все подходы, потом второе и так далее. А можно устроить мощный суперсет и сделать все 5 упражнений без передышки, потом восстановиться пару минут и на второй, а затем и третий круг. Вариант для более выносливых и мне нравится больше. В плане количества тренировок в неделю я считаю, что пары раз достаточно. Мышцы живота ничем не отличаются от других в нашем теле, а значит, им тоже нужно время на восстановление и долбить их каждый день не совсем здраво.
💡 И теперь главный секрет, без которого ЛЮБАЯ тренировка не будет работать. Хоть ты качай пресс каждый день по 1000 раз. Это ПИТАНИЕ. Мышцы кора есть у каждого, но видно их только у тех, у кого минимальный процент подкожного жира. Пока ты не избавишься от лишнего (а это на 80% решается диетой), заветных кубиков не видать. Уже после появления рельефа, действительно, можно корректировать эстетику, прорисовку и глубину мышц пресса, но пока много лишнего веса, увы, это не поможет.
Работай над собой с умом и будь здоров 🙏
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
2 минуты
29 мая 2023
1603 читали