Занятия с гирями полезны не только мужчинам серьезного возраста 60+. Но и дамам, про возраст я тут опущу. Вот пример. В исследование результатов тренировок с гирями включили 33 женщины в возрасте 65-75 лет с саркопенией. Напомню, что сегодня можно подобрать любой вес гири, начиная с веса 2 кг и шагом в те же 2 кг. Группа занималась 8 недель, это были 60-минутные занятия два раза в неделю, тогда как группа контроля продолжала свой повседневный образ жизни, не участвуя в каких-либо тренировках. Вообщем ничего не делали. В контрольной группе аппендикулярная скелетно-мышечная масса, измеренная сила спины и кисти, как и пиковая скорость выдоха стали достоверно выше. Важно и то, что эффекты данной тренировочной программы сохранялся после 4-недельной детренировки (Effects of 8-week kettlebell training on body composition, muscle strength, pulmonary function, and chronic low-grade inflammation in elderly women with sarcopenia. Hung-Ting Chen, Huey-June Wu, Yu-Jen Chen, Sung-Yen Ho, Yu-Chun Chung. Exp Gerontol. 2018 Oct 2;112:112-118. doi: 10.1016/j.exger.2018.09.015)