198 подписчиков
Экзамены. Как снять напряжение в домашних условиях?
В общем-то работают те же самые способы, что и во всех остальных ситуациях, сопряженных с перезагрузкой и стрессом. Например, помогают банальные ванны с солью. Даже не обязательно брать именно магниевую соль, подойдет и обычная морская. Плюс таких ванн в том, что они не только расслабляют мышцы тела, но и разгружают эмоционально, успокаивают и позволяют переключиться.
Помогают натуральные релаксанты, например, чай с ромашкой, ароматерапия. Но самое главное – это, конечно, атмосфера в семье. Очевидно, не помогают расслабиться картины ужасного будущего, которое наступит, если провалить экзамены. Усиливать давление никому не помогает в такой ситуации.
В этот период ребенку особенно нужна поддержка. Ему необходимо больше тепла, больше общения в семье. Не должно быть никаких триггеров и блоков. Состояние страха и гиперответственности за свое будущее и настроение родителей насколько дестабилизирует ребенка, что он полностью теряет способность концентрироваться и запоминать. Он может всерьёз думать, что родители отвернутся от него, если он недостаточно хорошо сдаст экзамен. А раз уж родители — самые близкие и значимые люди — не готовы принять неуспех, то что говорить об остальных?
Тут очень помогает оставаться в контакте со значимым взрослым, например, с мамой. Помните, подросткам в этот период непросто взаимодействовать с миром. Меняется система ценностей, появляется больше ответственности, которую не всегда хочется принимать, возникает внутренний конфликт между «хочу — могу — надо». Не общайтесь фразами “надо больше стараться”, не обесценивайте его страхи “подумаешь, экзамены”. Вместо этого дайте ребёнку понять, что вы поддержите его при любом исходе экзамена. Придумайте, что вы будете делать в случае плохого результата. Это и вас успокоит.
Старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. Позаботьтесь о питании. Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов и если нужно, добавьте БАД. Витамин D, который часто в дефиците, поддержит иммунитет и хорошее настроение. Йод улучшает умственную деятельность, а магний — своего рода элемент спокойствия. Его расход растет в стрессе
И последнее. Чередуйте виды деятельности. Заставьте отвлечься от учебы - сходить на прогулку, встретиться с друзьями, сходить в кафе, заняться спортом, сходить на массаж или в бассейн и просто поделать НИЧЕГО. Наш организм не рассчитан на длительное и постоянное напряжение. Сочетание напряжения и расслабления помогает достичь лучшего результата.
2 минуты
29 мая 2023