6792 подписчика
🤷♀️Остеохондроз, протрузии и грыжи. Эти диагнозы могут пугать и часто тренировки рассматриваются как травмирующий фактор. А зря. Давайте разбираться.
⠀
Остеохондроз, протрузии и грыжи говорят о состоянии межпозвоночных дисков. Диски меняют форму, усыхают, уменьшается высота.
⠀
➡️Эти изменения происходят там, куда не поступает питание и жидкость.
➡️Не поступает, так как нет движения в тех сегментах.
➡️Чем больше ограничиваете движение, тем серьезнее проблема
⠀
Просто пить обезболивающие или БАДы не поможет. Основная причина — отсутствует подвижность и динамическая стабильность.
⠀
❗️ОСТЕОХОНДРОЗ часто локализуется в нижнешейных и грудном отделах позвоночника.
⠀
Сутулость или “грудь вперед” со сведенными лопатками приводит к напряжению в грудной клетке и грудном отделе позвоночника и нижних шейных позвонках. Оно блокирует движение и со временем приводит к остеохондрозу.
⠀
❗️ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖИ — это выпячивание пульпозного ядра, находящегося в центре диска. Оно происходит при однотипной нагрузке в излишне подвижных сегментах позвоночника, что ведет к нестабильности.
⠀
Например, нижний поясничный.
⠀
Жёсткий грудной отдел блокирует верхний поясничный и делает НЕСТАБИЛЬНЫМ НИЖНИЙ. А мы ещё сядем с подкрученным тазом. И кошечку поделаем, прогибая поясницу, если болит. Что еще больше выдавит ядро диска.
⠀
➡️Малоподвижность в сегментах позвоночника приводит к остеохондрозу
➡️Из-за малоподвижности появляется избыточная подвижность в других сегментах и это приводит к протрузиям и грыжам.
➡️Потому диагнозы часто встречаются вместе.
⠀
Как должно быть?
Должна присутствовать равномерная компрессия и декомпрессия дисков. Принцип равномерной гармошки помогает дискам оставаться здоровыми.
⠀
Что делать?
🔹Улучшать подвижность в сегментах, где ее недостаточно
🔹Дать динамическую стабильность в сегментах, где движение избыточно
🔹Налаживать процесс дыхания и согласования головы, грудной клетки и таза
🔹Интегрировать распределенное движение позвоночника в 3D движение тела
⠀
Можно ли тренироваться? Нужно! И ЗДЕСЬ вы видите результаты
Слышать себя, чувствовать, понимать, переобучаться. И улучшать свое состояние. И это равная ответственность как тренера, так и лично вас.
1 минута
29 мая 2023
340 читали