4 подписчика
Рекомендации
Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными дисками или с суставами данные занятия не рекомендуются.
Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие предметы – люстры и прочее (если занятия вы проводите дома).
Перед началом тренировки проведите обязательную разминку.
Выберите правильную позицию: ноги – вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу.
Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук.
Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать.
Сначала техника, потом функциональная нагрузка
Приступая к упражнениям со скакалкой, вы в первую очередь должны освоить технику, а уже потом можно переходить к функциональным нагрузкам. Если вы никогда раньше не прыгали, не удивляйтесь трудностям на начальном этапе — рекомендуется посмотреть видео уроки, посвященные технике этого упражнения.
Привыкайте к снаряду, изучайте технику, совершенствуйте свои навыки, и лишь после этого включайте скакалку в перечень упражнений для функциональной подготовки. Начинайте с частых, но коротких подходов. Например, прыгайте через скакалку в течение 20 секунд, старайтесь за это время не споткнуться и не запутаться. Продолжайте использовать короткие подходы и каждый раз останавливайтесь до появления первых признаков усталости, ведь эти тренировки направлены на выработку правильной техники.
Как правильно прыгать?
Скиппинг – это не просто произвольное прыгание со скакалкой. Если вы хотите действительно быстро и эффективно похудеть и подтянуть контуры фигуры, лучше всего прыгать, выполняя специальные упражнения для скиппинга. Например:
прыжки с выпадом вперёд (при каждом обороте скакалки вы попеременно выдвигаете правую или левую ногу вперёд на расстояние широкого шага; при следующем прыжке происходит смена ноги);
прыжки со скрещиванием ног (при каждом прыжке вы то скрещиваете ноги крест-накрест, то возвращаете снова в исходное положение на ширину плеч);
прыжки «с добавкой» (иными словами за один оборот вы должны делать не один прыжок, а два маленьких – обычно именно так прыгают со скакалкой дети).
Плюсы и минусы
Плюсы
Во-первых, это прекрасная кардионагрузка, и если вы не знаете, что придумать, чтобы разнообразить свои тренировки, скакалка вам в помощь. За час прыжков на скакалке можно сжечь от 600 до 1200 калорий.
Во-вторых, скиппинг очень хорошо развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы всего тела и повышает выносливость.
В-третьих, для занятий этим видом спорта не нужен ни дорогой тренажёр, ни спортзал, а простая скакалка обойдется в несколько сотен рублей. Также полно видеоуроков, по которым можно заниматься, не выходя из дома.
Минусы
Это, конечно, травмы. Самая распространённая — травма надкостницы, так как идёт большая нагрузка на голеностоп. Избежать этого можно — нужно прислушиваться к своему организму, не работать на износ на первых порах и следовать простым рекомендациям, например, не забывать разминаться и соблюдать технику.
Скиппинг – это и удовольствие, и фитнес, который помогает быстро скинуть лишние килограммы, привести мышцы
2 минуты
29 мая 2023