4 подписчика
Скиппинг как вид спорта
В 90-е годы прошлого века была создана Европейская ассоциация скиппинга, а в 2012 году подобная организация появилась и в России. Соревнования международного уровня стали проводиться с 1997 года.
В скиппинге выделяют четыре разновидности: участников оценивают на скорость, силу, выносливость и в категории «фристайл», где выполняют смешанные трюки. В первой нужно выполнить наибольшее количество прыжков за определенное количество времени, во второй следует выполнить наибольшее количество тройных прыжков подряд, в третьей следует непрерывно прыгать в течение трех минут. Самая зрелищная — это фристайл. Здесь спортсменам следует исполнить комбинацию прыжков за отведенное количество времени.
Скиппинг в России
В отличие от других необычных видов спорта, скиппинг в России получил широкое распространение. Только за последний годы количество спортивных клубов выросло в 10 раз. Большинство школ входят в состав Федерации роуп-скиппинга. Они занимаются популяризацией скиппинга в Москве, а также готовят спортсменов к соревнованиям как российского, так и международного уровня.
Если вы живёте не в Москве, то не стоит расстраиваться. В России этот вид спорта можно найти ещё в нескольких городах: Ростове-на-Дону, Петербурге, Орле, Краснодаре, Магнитогорске и Нижнем Новгороде.
В чём польза?
Скиппинг – это, пожалуй, один из самых простых, но при этом весьма эффективных кардиотренажёров. Заниматься им полезно – как для избавления от лишнего веса и похудения, так и для стимуляции сердечной мышцы и поддержания в тонусе сосудов. Одним словом: хотите до старости оставаться стройным и здоровым – прыгайте со скакалкой.
Чтобы привести в тонус сердечную мышцу, сбросить лишние килограммы, накачать икры ног и уменьшить дряблость в мышцах рук, достаточно прыгать со скакалкой всего 15-20 минут в день. Для справки: подсчитано, что человек весом примерно 73-76 кг за час занятия скиппингом сжигает в среднем до 1000 калорий. Но это при том, что техника прыжков и сама скакалка подобраны правильно.
Выбираем скакалку
Скакалку для скиппинга стоит выбирать тщательно и с умом. Чаще всего в спортивных магазинах можно встретить резиновый инвентарь — эти скакалки дешёвые и вполне подходят как любителям скиппинга, так и профессионалам (например, боксёрам, для которых ежедневные прыжки со скакалкой – самое обычное дело). Но будьте осторожны – удар резиновой скакалкой равносилен удару кожаного хлыста, след может остаться на всю жизнь.
Если вы хотите, занимаясь скиппингом, добиться большего похудения и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика – они гораздо легче резиновых (вес пластиковой прыгалки всего около 120-150 г.), и чтобы крутить ее, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше.
А если в ваши планы входит подкачать не только мышцы ног, но и рук, выбирать следует скакалку с наиболее тяжелыми ручками. Нередко в качестве утяжелителей в ручки монтируются специальные счетчики, – которые всегда подскажут вам, сколько оборотов и времени вы напрыгали, а также сколько при этом сожгли калорий.
Чтобы правильно выбрать длину скакалки для скиппинга, воспользуйтесь простым приемом: возьмитесь за ручки, а ногами наступите на шнур, и потяните ручки вверх – они должны доставать примерно до середины груди.
Поверхность для прыжков
После приобретения скакалки приходит черед выбора поверхности для прыжков. Лучше прыгать на амортизирующем покрытии, как то: деревянный пол, гимнастический мат, теннисный корт или грунтовая дорожка. Если вы занимаетесь в боксёрском зале, пробуйте прыгать в ринге. Подобное покрытие убережёт ваши ноги, лодыжки и коленные суставы от травм.
Также можете взять на вооружение пенопластовое или поролоновое покрытие, которое используется при настиле полов. Из него получится отличный импровизированный мат, который можно бросить на пол в спортзале с бетонным напольным покрытием. Помните, что нельзя прыгать на жёсткой поверхности, примером которой является цементный пол.
Вдобавок к амортизирующему покрытию вам следует позаботиться о паре хороших кроссовок.
3 минуты
29 мая 2023