33 подписчика
Считать калорий или нет? 📈
Безусловно , единственный верный способ сбросить вес или набрать это контроль потребляемых калорий.
И так вспоминаем , при дефиците мы теряем вес 📉, при профиците набираем 📈. Все… по другому не бывает . Не бывает так что какой -то продукт сжигает жир, помогает похудеть и тд …
Так что же с подсчетом ?
👉🏻Считаем - если вы спортсмен и Вам необходим контроль.
👉🏻Не считаем , если вы обычный человек по средней и умеренной активностью , изучаем другие методы контроля порций .
Как работаю я со своим подопечными👇🏻
🔸 Высчитываю базовую калорийность
🔸 Оцениваю все показатели человека.
🔸 Опрелеляю дефицит ( если запрос на снижение ),
🔸Расписываю питание по порциям , а именно сколько порций нужно белка , углеводов , жиров , овощей , фруктов и молочки .
Первое время рекомендую взвешивать , но только для того , что тренировать насмотренность и понимать сколько на вид 100 грамм гречки , а сколько 100 грамм курицы . Если подопечный уже знает , хорошо 👌
Так же мы изучаем порции по другим разным рабочим методам, стараемся максимально упростить задачу контроля порции .
Я не рекомендую считать калорий , еще потому что всю жизнь Вы их считать не будете , это же с ума сойти 🤪 … и этот метод однозначно Вам надоест и будет вызывать лишнюю тревожность из -за бесконечного контроля , а зачем нам лишняя тревожность ?)))
Конечно это только самааааая малая часть, которую я написала о своей работе )
Основной упор мы делаем на понимание своего организма , учимся определять истинный физический голод и насыщение , учимся быть не зависимы от еды.
♥️
Вы можете написать мне в телеграмм и я проведу Вам бесплатную диагностику питания
@innaandreevna3366 📱
1 минута
29 мая 2023