238 подписчиков
УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ПОЗВОНОЧНИКА И СФОРМИРОВАТЬ ТАЛИЮ
Подобные упражнения я буду давать на глубоком курсе “Здоровый позвоночник - легко” https://online.gerasyanov.com/course/healthy-spine, который стартует уже завтра! Вы еще можете успеть присоединиться к нему!
А сейчас пока мы ложимся на спинку, максимально сильно вжимая спину в пол мышцами спины и пресса. Проверьте, рука не пролазит под полом. В этом положении ручки ставятся за голову. И стараемся приподнять свои лопатки, оторвать их от земли.
Из этого положения мы представляем, что у нас здесь находится плита, и мы хотим из-под неё выползти за счёт мышц вдоль позвоночника.
Здесь самое главное – мышцы должны разогреваться. А второе – растягиваться, за счёт этого и как раз уйдут болевые ощущения в области поясницы.
Вжимая сильно спинку, ножками не помогаем. Начинаем двигаться мышцами вдоль позвоночника, прижимая поясницу максимально в пол, чувствуя, как мышцы спины, особенно в области поясницы, разогреваются и растягиваются.
Поднимая таз вверх, обратно возвращаемся на лопатках. Идёт массаж верхне-грудного, нижне-грудного отдела. Опять же прижимая поясницу, продолжаем выполнять это упражнение.
Упражнение выполняется в течение 5-6 минут, чтобы получить терапевтический эффект. Если вам тяжело, вы просто делаете медленнее. Таз поднимая вверх, возвращаемся обратно на лопатках. Чем выше таз, тем больше воздействие идёт на верхне-грудной отдел. Чем ниже – на нижне-грудной отдел.
Благодаря этому упражнению вы не только улучшите работу позвоночника, но и приобретете фантастическую талию, идеальный пресс!
Если вам понравилось упражнение - ставьте ❤ посту и делитесь им с друзьями - так вы выразите свою благодарность мне!
P.S. К курсу прилагаются очень ценные подарки для Вашего здоровья (практика "Любимый орган" и сакральный практикум "Дыхательные практики"), и еще несколько бонусов. Подробности по этой же ссылке https://online.gerasyanov.com/course/healthy-spine.
А для вдохновения ниже пришлю отзыв Антона, который вырос буквально на полголовы за 2 недели занятий.
1 минута
29 мая 2023
559 читали