209 тыс подписчиков
.🌿 К 45 годам женщина вступает в чудесный возраст- дети выросли, работоспособность еще хорошая- можно ставить новые цели и достигать их.
Но по здоровью начинаются то тут, то там тревожные звоночки:
🔴 Сон, как у сторожевого пса- просыпаемся от малейшего шороха
🔴 Энергии стало меньше- утром встала уже уставшая
🔴 Нервы, как оголенные провода- чуть что- взрыв
🔴 Память стала чуть хуже
🔴 Волосы без блеска, ногти слоятся, кожа сохнет.
И это еще цветочки!
В больницу хоть не ходи- обязательно чего-нибудь найдут: то кисту, то камень, то воспаление.
И очень часто причина всего этого в недостатке витаминов, минералов и нужного количества белка.
Мы привыкли есть на бегу, всухомятку, не задумываясь, а хватает ли нужного в нашей еде.
То, что в 20 и в 30 лет организм терпел, в 40-45 уже не сможет- гормональная перестройка большой стресс. Сейчас самое время вспомнить, что запасного тела у вас нет и начать заботиться о себе.
Посмотрите на картинку к посту- насколько связано взаимодействие всех нутриентов. Стоит возникнуть дефициту хоть одного и все посыплется.
Да, мы этого сразу не заметим, но к 45 годам это уже не сразу- тут то ощущений будет хоть завались.
Конечно же, нужны все витамины, минералы и прочие БЖУ. Но с чего начать?!
1. Витамин Д.
И самый популярный вопрос: сколько пить?
Попробую провести аналогию: Представьте вам дали цветок в горшке- его нельзя переливать и пересушивать нельзя. Но посмотреть насколько мокрый ком земли вы не можете- горшок закрыт. Сколько налить воды? Нальете много- а вдруг там и так воды хватает? Нальете чуть-чуть, а вдруг ком абсолютно сухой и ваши 3 капли, как слону дробина.
Д- жирорастворимый витамин, а это значит он может накапливаться. Сколько его лично у вас не знает никто. Поэтому только специфический анализ ( он называется 25-ОН-витамина Д суммарный) и уже потом можно будет понять в какой дозе вам его принимать.
Я пила его всю зиму в поддерживающей дозировке, а когда сдала выяснилось, что он у меня практически на нуле. Из-за проблем с желчью мой организм не усваивает жирорастворимые витамины, а значит пить мне его нужно совсем по-другому.
Есть доказательства связи недостатка витамина Д и возникновения болезней:
‼️ Новообразования молочных желез
‼️ Ишемическая болезнь сердца
‼️ Астма
‼️ Сахарный диабет
‼️ Остеопороз
‼️ Рассеянный склероз
‼️ Болезнь Паркинсона
‼️ Псориаз
‼️ Рак предстательный железы( хоть это и не про женщин, но тоже важно)
Дефицит витамина Д может привести к снижению уровня эстрогена , что может вызвать депрессию, приливы, перепады настроения, головные боли и многое другое.
Если вы точно знаете, что уровень витамина Д у вас в норме, если нет проблем с ЖКТ, если вы живете выше 37 градусов северной широты, то поддерживающая дозировка составляет 1000- 2000 МЕ( опять таки все индивидуально).
Невозможно всего описать в одном посте про этот витамин. Он нужен и важен всем.‼️
2 минуты
27 мая 2023
1193 читали